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JIU-JITSU Daily Workout Program 4/29(Fri) *Goal of the Day= Total Body Training 1. Battle Rope = 5sets of 1min. 2. Kettlebell Overhead Swing= 5sets of 20reps. 3. Knee Jump = 5sets of 10reps. *자신과 타협하지말것~!^^ㄴ = Don't compromise yourself! #운동 #fitness #주짓수 #jiujitsu #strength #endurance #battlerope #kettlebell #knee #jump #core #reebox #pump -
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JIU-JITSU Daily Workout Program 4/4(Mon) *Goal of the Day= Core Training 1. Bar twist(10~20kg) = 3sets of 30reps 2. Double Crunch(weight) = 3sets of 30reps 3. Knee Raise(weight) = 3sets of 30reps *자신과 타협하지말것~!^^ = Don't compromise yourself! #운동 #fitness #주짓수 #jiujitsu #strength #twist #double #crunch #knee #raise #reebox #ZPUMP2 .0 -
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주짓수 부상관리(JiuJitsu injury management) 4 무릎인대염좌(Knee Ligament Sprain)= 주짓수 수련 중 특히 테이크 다운이나 하체 관절기를 당할 때 주로 나타나는 부상으로 빠른 탭을 통해서 통증이 느끼지만 괜찮을 수 있고, 통증부위도 인대 위치에 따라 다르게 느껴지기도 한다. 부기와 더불어 무통을 느낄수 있으며, 심하면 파열까지 예상되는 심각한 상황이 될 수 있다. 무릎인대는 4가지로 구성. (안쪽곁인대, 가쪽곁인대, 전방십자인대, 후방십자인대) 대응법 - 의사한테 가장 빨리 직접 현재 상태를 듣고, 그대로 따르자. - 냉찜질! 부상직후 발목의 위치를 높게 하고, 얼음 찜질을 15분 이내로 해준다. 가능한 체중을 느끼지 않게 해주고 확실한 진단을 위해서 병원으로 이동 - 소염제는 함부로 복용하지 않는다.(통증이 심하다면 병원 진단후 복용) 예방 운동법 - 무릎 염좌는 확실한 예방법은 없다. 하지만, 허벅지를 평소에 확실히 운동해두면, 왠만한 무릎 부상을 막을 수 있다. *다음 운동을 열심히 하자. - Incline walking & runnning - Shuttle run - Quadriceps & Hip Roll - Pistol Squat - Jump Squat #부상 #무릎 #인대 #근육통 #운동중독 #운동 #주짓수 #힐링 #데일리 #운스타그램 #knee #sprain #fitness #jiujitsu #bjj #instadaily #jiujitsulifestyle #drill #rumbleroller #럼블롤러 #reebok -
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Just another day at KST Muay Thai! @khongsittha #kstmuaythai #khongsittha #chill #ilovemyjob #muaythai #madness #gym #fitness #sixpack #thaiboxing #thaifight #workout #boxing #bangkok #kickboxing #knee #elbow #ko #ktfo #thaiig #igthai -
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