-
Instagramgypsykeerati
in a relationship with a gym. 🌚️ #gypsyandthegym #ไม่ฝากร้านนะคะ -
Instagramgypsykeerati
Pain, swallow it up. and grow stronger. #gypsyandthegym #mycalvins #ไม่ฝากร้านนะคะ ️ -
Instagramgypsykeerati
My pilates date this morning. ️ @pai_sitang #gypsyandthegym #ไม่ฝากร้านนะคะ 🦄🌞 -
Instagramgypsykeerati
box and burn. ️ อะไรเอ่ย มาเช้ากว่าเราตลอด.. 🙄 ฟิตเหลือเกิน! @kankantathavorn #gypsyandthegym #ไม่ฝากร้านนะคะ -
Instagramgypsykeerati
video
ในส่วนของท้องเช้านี้... 🌚️ 10ครั้ง 3เซต รู้เรื่อง.. ท่านี้ได้ส่วน core แกนกลางลำตัว ฝึกทั้งกล้ามท้องและหลังไปในตัวค่ะ #gypsyandthegym ️ #ไม่ฝากร้านนะคะ -
Instagramgypsykeerati
Good things come to those who sweat. ️ #gypsyandthegym #ไม่ฝากร้านนะคะ -
Instagramgypsykeerati
sweat sparkles this morning. ️ #gypsyandthegym #ไม่ฝากร้านนะคะ -
Instagramgypsykeerati
เกือบ1 ปี แล้วที่ เริ่มหันมารักร่างกายของตัวเอง. หลายคนชอบมาถามว่า ทำยังไงให้ผอม? ทำยังไงให้หุ่นดี? สำหรับยิปซี อยากให้เปลี่ยนมุมมองความคิด ของการ "จะออกกำลังกายเพื่อผอม" "จะอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก" . เพราะตัวยิปซีเริ่มจากคำว่า "ฉันจะแข็งแรง" "ฉันจะทำดีกับร่างกายตัวเอง" . จากนั้นค่อยๆปรับพฤติกรรม การกิน การออกกำลังกาย ไปตามเป้าหมายที่ตั้งใจไว้. ฟังเสียงของร่างกายของตัวเองให้ดี อย่ากดดันตัวเองมากเกินไป อะไรที่มากเกิน หรือน้อยเกินไป ก็ไม่เป็นผลดีทั้งนั้น. ปีหน้าใครมีความตั้งใจ จะเริ่มทำอะไรเพื่อสุขภาพร่างกายตัวเอง ยิปซีขอเป็นกำลังใจให้นะคะ :) คุณจะทำไม่ได้ดีเหมือนกันทุกวันหรอก แต่อย่างน้อยได้ลงมือทำ ก็ยังดีกว่าไม่ได้ทำอะไรเลย. ️ #gypsyandthegym #adidaswomen #adidasthailand #ขอไม่ฝากร้านนะคะ ️️ -
Instagramgypsykeerati
Challenge yourself. ️ ลองเล่นอะไรใหม่ๆดูบ้าง การออกกำลังกายควรสลับสับเปลี่ยนไปเรื่อยๆ เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อจำและเคยชิน แถมยังไม่เบื่อด้วยนะ #rockclimbing #gypsyandthegym #adidaswomen #adidasthailand #ขอไม่ฝากร้านนะคะ -
Instagramgypsykeerati
Drop it like a squat. Squats. นอกจากจะได้กล้ามเนื้อส่วนสะโพก ก้น ต้นขา ยังได้ฝึกหลัง และ หน้าท้องด้วยนะ . ใครพึ่งเริ่มฝึก ลองแบบไร้เวทก่อนก็ได้ค่ะ . สคว้อท ทำได้ง่ายๆ แม้ไม่มีอุปกรณ์ เริ่มจากกางขาขนานเป็นเลข 11 แล้วย่อไปด้านหลัง ทิ้งน้ำหนักตัวค่อนไปทางปลายเท้า จินตนาการว่ากำลังนั่งเก้าอี้ . ระวังอย่าให้เข่าเลยล้ำหน้าจนมองไม่เห็นเท้าตัวเองนะคะ. เริ่มใหม่ๆลอง 30-50 ครั้ง. รู้สึกได้แน่นอนว่าก้นเด้ง ต้นขากระชับขึ้นค่ะ. 🌚️ #gypsyandthegym #adidaswomen #adidasthailand #ไม่ฝากร้านนะคะ -
Instagramgypsykeerati
ปกติฝึกความแข็งแรงของหน้าท้องส่วนกลางจนร่างกายเริ่มเคยชิน วันนี้ลองเล่นอะไรใหม่ๆดูบ้าง ลองฝึกท้องส่วนด้านข้าง และเอว ด้วยการบิดขาและใช้แรงจากท้องยก ขาเฉียง 45 องศา ขึ้นมา. ทำ 15-20ครั้ง 3 เซต. รู้สึกได้เลยถึงกล้ามเนื้อส่วนที่ไม่เคยใช้งานมาก่อน. คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ อย่าลืมลองเล่นกล้ามเนื้อส่วนใหม่ๆ ที่ร่างกายยังไม่เคยชิน. หรืออาจเปลี่ยนวิธีออกกำลังกายหรือกีฬาที่เล่น เพื่อ หลีกเลี่ยง muscle memory นะคะ. ️ #adidasthailand #adidaswomen #gypsyandthegym #ไม่ฝากร้านนะคะ -
Instagramgypsykeerati
Girls better know how to fight . 🏻️ #gypsyandthegym #thaiboxing #ไม่ฝากร้านนะคะ -
Instagramgypsykeerati
video
Training at Eminent Air Gym ️ @eminentairboxinggym #gypsyandthegym #ขอไม่ฝากร้านนะคะ ️️ -
Instagramgypsykeerati
video
การตีท้องชักจะแอ้ดว๊านซ์ขึ้นเรื่อยๆ.. ซิทอัพแบบทิ้งดิ่งสินะ... 🙂🙄️ บริหารแกนกลางลำตัว หน้าท้องแข็งแรง ใครพึ่งเริ่ม ลองทำซิทอัพ หรือ ครั้นช์ บนพื้นราบ 20ครั้ง 3 เซท นะคะ เกร็งท้องดีๆ ระวังเจ็บเอวหรือเจ็บหลังนะคะ ️ #gypsyandthegym 🏼️ #ขอไม่ฝากร้านนะคะ 🐈🐈🐈 -
Instagramgypsykeerati
Kickbacks ️ บริหารกล้ามเนื้อส่วนtricep ใครอยากเฟิร์มท้องแขนให้กระชับขึ้น ลองทำดูง่ายๆค่ะ ยืนกางขาระยะเท่าสะโพก ย่อเข่าสคว้อทลง ถือเวทไม่ต้องหนักมาก เริ่มจากค้างไว้ที่เอว แล้วค่อยๆยืดตรงออกไปด้านหลังจนแขนตรง จะรู้สึกหนักและตึงที่ท้องแขนค่ะ 🏼 ทำ10-15ครั้ง 3เซท ลองดูนะ #แขนห้อยๆจงหายไป #gypsyandthegym #adidasthailand #climachill #maximumcooling #ขอไม่ฝากร้านกันนะคะ ️ -
Instagramgypsykeerati
video
push up! ️ บริหารกล้ามเนื้อส่วน upper body กันบ้าง ได้กล้ามเนื้อส่วนแขน ไหล่ ปีกหลัง หน้าอก ค่ะ สำหรับผู้หญิง งอเข่าช่วยเซฟได้ จะได้ไม่หนักเกินไปนะคะ เซทละ10-15ครั้ง 3 เซท ค่ะ ️️️ #gypsyandthegym #ไม่ฝากร้านนะคะ -
Instagramgypsykeerati
Hit that. | สาวๆคนไหนชอบการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ้ และยังไม่เคยลองต่อยมวย แนะนำให้ลองค่ะ 🌚️ ได้ใช้กล้ามเนื้อทุกส่วน และได้ heart rate ด้วย . นอกจากได้ออกกำลังกายยังได้ในเรื่องของการฝึกศิลปะป้องกันตัวแบบไทยด้วยนะคะ. เวลายิปซีไปฝึกต่อยมวย. จะใช้เวลาประมาณ 1ชั่วโมงอย่างน้อย. ต่อยอย่างน้อย 4 ยก ยกละ 3-5 นาที. เวลาพักยก ก็จะซิทอัพ หรือ วิดพื้นด้วย. เวลาไปต่อยมวยเหงื่อจะออกเยอะมาก (ถึงมากที่สุด) แนะนำให้ใส่เสื้อผ้ากีฬาที่ระบายความร้อน เนื้อผ้าสบายๆ ไปนะคะ ️️️ #gypsyandthegym #adidasthailand #climachill #maximumcooling #ขอไม่ฝากร้านนะคะ -
Instagramgypsykeerati
video
My kind of Sunday morning 🌚️ เช้าวันอาทิตย์ จัดมวยไป5ยก #ใจเต้นรัวๆๆๆ #gypsyandthegym #thaiboxing #ไม่ฝากร้านนะคะ -
Instagramgypsykeerati
-
Instagramgypsykeerati